1. Manger des quantités adéquates de protéines.
Les protéines sont composées d'acides aminés essentiels pour la construction de nouvelles cellules, y compris les cheveux. Cinq acides aminés sont d'une importance particulière à la croissance des cheveux - cystine, la cystéine, la méthionine, l'arginine et la lysine.
L'apport en protéines insuffisant sur une longue période peut forcer les cheveux en phase de repos avec effusion quelques mois plus tard. Il est alors évident que des portions suffisantes d'aliments riches en protéines devraient faire partie de votre alimentation quotidienne. Les meilleures sources de protéines alimentaires sont les viandes maigres, poisson, volaille, oeufs, produits laitiers, du soja, les noix, les céréales et les graines. Au moins 15% de votre apport calorique quotidien devrait provenir d'aliments riches en protéines.
2. Manger des quantités suffisantes de glucides utiles.
Les glucides sont une source essentielle d'énergie et contribuer à la croissance des tissus du corps, y compris les cheveux. Ils sont une source importante de vitamines du groupe B qui sont vitaux pour la santé des cheveux.
Il est important que vous vous concentrez sur la consommation non-raffinée glucides plutôt que les sucres et la farine blanche, qui sont si répandus dans de nombreux produits en glucides plus raffinées. Vous devez placer un accent sur les légumes de consommation, les fruits, les grains entiers, riz brun et pommes de terre. Il est recommandé d'obtenir 55-60% de votre apport quotidien en calories des glucides trouve dans ces aliments.
3. Atteindre un équilibre sain des graisses alimentaires.
La graisse est utilisée dans la production d'énergie et peut être trouvé chez les animaux et les aliments végétaux. Votre corps a besoin des niveaux suffisants de graisse pour maintenir une bonne santé. Cette graisse doit être obtenue à partir d'un mélange de sources animales et végétales maigre. Environ 25-30% de votre apport calorique quotidien devrait provenir de ces sources.
4. Le bon équilibre nutritionnel est celui qui convient à votre situation personnelle.
Combien de chaque groupe d'aliments que vous mangez dépend d'une multitude de facteurs, notamment l'âge, le sexe, la santé et le niveau d'activité physique. Lors du choix de repas et de collations, de tenir compte des principes clés suivants de la nutrition saine:
- Manger une variété d'aliments.
- Appliquer la modération de votre consommation de malbouffe.
- Choisissez des aliments naturels et peu transformés aussi souvent que possible.
- Ne pas trop cuire.
5. Soutien d'un régime nutritif avec quelques suppléments choisis avec soin.
Suite à un régime alimentaire nutritif est essentiel pour la santé des cheveux bien, mais sur ses propres cela peut ne pas être suffisant pour un certain nombre de raisons:
- Des méthodes agricoles modernes peuvent appauvrissent la qualité nutritive des aliments.
- Le niveau de stress élevé peut diminuer les nutriments dans votre corps.
- Suivre un régime peut affecter les niveaux de nutriments.
- Le vieillissement réduit la capacité de notre corps à utiliser certaines substances nutritives.
- L'exercice peut épuiser certains nutriments.
Il peut être suffisant pour compléter avec une bien équilibrée multi-vitamines / minéraux produits, mais un certain nombre de produits sont disponibles qui traitent spécifiquement pour les besoins de santé des cheveux.
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